國外大碼胖妹ValerieSagun，今年28歲，她說自己練瑜伽已經4年了，而且准備開瑜伽培訓班了，雖然外界有聲音說胖子練瑜伽只能變成柔軟的胖子，但Valerie特別有自信，從不介意別人說她是“柔軟的胖子”。

　　瑜伽的好處有哪些？

　　看了胖mm的照片，發現她練了四年瑜伽也沒瘦下來，因為瑜伽的功效並不是減肥，而是減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心髒就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁骛。

　　第三：增進健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信。

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　傳統瑜伽

　　前傾式坐姿

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低於心髒的位置。

　　彎曲式坐姿

　　脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內髒，並提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　站姿

　　在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後，讓你的身體恢復對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。

　　哈達瑜伽

　　心靈減壓組合

　　這套組合培養了人們的覺知，讓人們更能察覺體內的緊張和內心的沖突，通過練習使全身的細胞得到放松和松弛，精神與肉體得到安定；改善腦部組織的血氧和血糖供應，加強大腦皮層的調節機能；保障大腦細胞的正常工作。整個過程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放松的一門技法，身體持續緊張會導致肌肉疲勞，這套組合會使肌肉很容易放松從而可以確保體內的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細胞組織器官都能保持最嘉狀態；從而達到減壓養身的效果。

　　排毒養顏組合

　　這組動作通過用彎曲，扭轉，積壓等方式，激發經絡氣血的運行，刺激丹田的作用，同時使熱力通過血液循環傳遞到人體的各個部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過背部之間和激活於丹田的自律神經能夠得到調整和強化，自律神經運行良好了當然可以擁有健康光潔的肌膚了。

　　纖體瘦身組合

　　這組體位法配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢，練習時使人的神，形，氣（即精神，形體，氣息）有效的結合起來，充分的鍛煉其他運動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱量和脂肪；也增加了肌肉彈性，使我們體內的脂肪快速轉化為肌肉與能量，達到瘦身纖體的目標。