宅在家的減肥運動

　　1、今天小編給大家分享的減肥運動只需要借助床來進行即可。第一個動作的具體的練習方法是跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復上述動作即可。

　　2.第二個居家就可以進行的減肥運動是拉伸骨盆運動。具體的練習方法是仰躺在床上，雙腿並攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒。然後交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

　　3.無論什麼減肥方法，都是需要大家長久堅持的。這個橋式減肥瑜伽具體的練習方法是仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部，輕輕抬起下巴看天花板。

　　4.減肥的瑜伽動作有很多種，每種效果也是不同的。這個動作需要坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　怎麼宅在家減肥呢?經常宅在家的MM們想要減掉身上多余的贅肉，可以試試上述的幾組減肥動作，幫助大家足不出戶居家健康瘦身。建議大家日常盡量避免長期久坐不動，要保持良好的生活習慣，保證飲食營養合理，睡眠充足!