下半身的肥胖總是令很多MM 感到很不滿意。日常生活中，每天工作奔波，壓力、缺睡眠、久坐、飲食無規律，體重慢慢上升，體型也變得臃腫，怎麼辦?趕緊學習下面的減肥操吧，針對不同的工作群體定制的瘦身方案，很有效，趕緊來學習吧。

1、你的室內減肥行動

你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!

踏台階運動 有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次;

(2)已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心髒得到鍛煉，手臂也不再無力。

前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方

(1)並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;

(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

2、你的賓館房間減肥健身行動

剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

撐牆運動 不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

(1)面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆;

(2)前傾身體至肘部完全彎曲，

再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。