根據運動強度的不同，分為有氧運動和無氧運動，以及柔韌性拉伸（溫馨提醒：瑜伽屬於柔韌性拉伸，強度很低，減肥效果弱）。

  　　有氧代謝運動，包括快步走、慢跑、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相對於無氧代謝運動來說，二者只是運動強度的不同。   　　通常情況下，機體開始運動時所消耗的能量主要體內的糖原，這些物質被“燃燒”12—20分鐘後，脂肪也開始“燃燒”，身體在運動的過程中一直處於有氧代謝狀態。因此，為了減輕體重，鍛煉心肺功能，塑造優美的體形，長時間耗費體力的全身有氧運動是最合適不過了。 　　但是，減肥只做單純的有氧運動是不夠的。研究數據表明，如果在減肥過程中，能加一點肌肉力量訓練、例如小啞鈴練習、俯臥撐、卷腹等，減脂的效果會更好。   　　什麼樣的運動強度才最有利減肥呢？   　　對於不同個體，由於性別、年齡和體能等因素的不同，有氧代謝運動的強度也應有差別。   　　有氧代謝運動的強度可以自己感受一下：稍微氣喘，又不至於上氣不接下氣；稍微出汗，又不至於大汗淋漓；運動後覺得全身舒展，但不覺得肢體勞累為宜。   　　標准有利減肥的運動強度為：   　　如果進行運動時還可以與同伴進行交談，則運動強度恰當。 　　如果運動時還能唱歌，則運動強度不夠，應稍微增加運動強度。   　　如果運動後很快就感覺喘不上氣了，尤其是不得不停下來喘氣時，則運動強度太大，應相應降低運動強度，使運動過程中的機體一直處於有氧代謝的狀況。   　　有氧運動的時間以多長為好呢？   　　一般來說，每次鍛煉的時間應在40分鐘至1小時左右，也可以當天拆成2次進行，加起來時間足夠就可以。   　　如果每次運動時間太短，脂肪無法進行“燃燒”，因此減肥效果不佳；而每次運動時間太長，容易消耗肌肉。   　　盲目節食並不能減少脂肪   　　很多人認為要減肥就必須節食，只吃蔬菜和水果，少吃飯，甚至不吃飯。最後不僅不能減肥，還讓自己從一個結實的胖子，變成一個虛弱的胖子。   　　憑借饑餓減掉的恰恰是這些肌肉、骨骸，而非脂肪，這種減肥不僅對健康不利，而且一旦恢復正常飲食就很容易反彈。 　　節食不可取，那麼素食是否可以呢？   　　對於減肥者來說，適當地節制飲食和減少能量攝取是有必要的，不需要苛刻節食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科學的。   　　判斷減肥是否成功應按脂肪量和脂肪率的下降程度來判斷。如果盲目節食或素食，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內髒和骨骼等組織器官的重量，這與健康減肥的科學理念是不符的。