越來越多的老年人開始重視健身運動，幫助自己保持身體健康、提高自身免疫力。無論是早晨、傍晚或晚上，看見許多老人在做搖頭、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳廣場舞等鍛煉。老年人健身不可盲目而行，否則會導致頸、肩、腰、腿疾病的發生。特別是患有心腦血管疾病的老人，更要在醫生指導下選擇鍛煉方法，防止意外發生。現介紹幾種安全有效的健身方法：

　　頸部鍛煉：“金龜縮頭”更安全

　　因搖頭愰腦動作是在頸項肌松弛狀態下進行，醫學界專家普遍反對，尤其是老年人因頸椎退變，大多數有頸椎間盤突出、各型頸椎病、頭暈頭痛等疾病，在做旋轉搖頭動作或者“米”字操時容易加重或誘發這些疾病。建議老年人行“頸肩對抗”，或者“金龜縮頭”的頸部鍛煉方法，增強頸部肌肉力量，此方法簡單方便、安全有效。

　　胸部鍛煉：提倡擴胸和按摩

　　胸部鍛煉則提倡“擴胸”、“穴位按摩”等鍛煉方法，如按摩“膻中”穴，達到寬胸理氣的作用。特別是年齡大的老人胸部因軟組織較薄弱，捶胸用力過猛時易造成出血或內骨骨折，同時不能對穴位保持持續有效的刺激，不但無效，反而有害。膻中穴位在兩乳頭連線之中點。操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50～100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，約50～100次。主治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。

　　腰部鍛煉：提倡挺腹法或燕子飛

　　腰部鍛煉同頸部鍛煉一樣不提倡左右旋轉扭腰動作，或者說“扭屁股”，因扭腰動作也是在腰肌松弛狀態下進行，腰部是負重部位，絕大數老年人都有不同程度出現腰椎退變、駝背，腰肌萎縮，如“腰椎間盤突出症、椎管狹窄、腰椎滑脫”等疾病。在做旋轉扭腰動作時更容易誘發和加重這些疾病的發生。建議老年人做“燕子飛、直立式挺腰、倒走”等腰部鍛煉，禁止彎腰負重和下蹲式彎腰。

　　膝關節鍛煉：提倡拍打關節周圍法

　　老年人膝關節鍛煉主張無負重膝關節鍛煉，提倡拍打膝關節周圍，每次以局部皮膚發熱為宜，每日1-2次，還有加強股四頭肌鍛煉，如繃腿鍛煉，以大腿酸為宜，每次20分鐘左右，每日1-2次。不提倡下蹲鍛煉，也不提倡馬步、弓步、下台階，注意膝關節保護(護膝)。