暴走減肥是一項新興的健步走減肥方法，是極佳的有氧運動方式。下面介紹了暴走減肥的運動計劃，一起來了解吧。

暴走的健身作用相當明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路裡。

很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網絡論壇上，經常可以看到“覓暴走同道”的帖子。

三周暴走漸進表

如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何准備就進行高強度的運動，可能對身體髒器造成損害。

第一周 熟練技巧 在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。可以走直線，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。再練習交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

第二周 間隔訓練 階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然後慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用最快的速度走完400米，然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米。

第三周 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。

溫馨提示：一般一周兩至三次的規律運動，堅持兩三個月後，身體和精神狀態會大有改觀。在強度不大的前提下，中老年人也可以進行適當的長途步行。

美文推薦:

10個辦公室減肥妙招   輕松甩掉贅肉?? >>>

午餐怎麼吃最減肥？  5招教你越吃越瘦? >>>

雷神女王減肥絕招 Lady Gaga喝啤酒瘦身?>>>

史上最強床上減肥運動  居家瘦身利器>>>