一說減肥，最有效的方式肯定就是運動了。但是，如今都市生活的男女們每天都忙於工作，哪來這麼多時間呢？不用著急，小編今天就為大家推薦一些基本的簡單動作，只要每天抽出十幾分鐘，就能燃脂減肥喲！大家趕快來學習吧！

每天花費10分鐘 輕松減肥無壓力

一，站在地面上，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，身體放松。然後慢慢的吸氣，同時雙手從兩側向上方舉起，雙掌合十，繼續保持均勻的呼吸，手臂帶動身體向下伸展，盡量讓指尖觸碰地面，注意膝蓋不要彎曲，用腰部的力量來完成這個動作，堅持半分鐘之後再慢慢的起身，雙手從兩側展開放下，重復幾次。

二，坐在墊子上，雙腿並攏向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然後將右腳的腳底貼近左大腿的根部，膝蓋向外。雙臂向上伸展，手掌合十。吸氣，慢慢的放下身體，盡量讓胸部貼近大腿，感覺到腿部和側腰的拉伸，堅持幾秒鐘慢慢的回到最初的坐姿。然後換另一條腿繼續練習，重復三次。

三，保持站立的姿勢，雙腿並攏，均勻的呼吸，這個動作要依靠我們的平衡性來完成。左腿膝蓋彎曲，用左手握住腳背讓腳跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右腳支撐整個身體，吸氣，身體慢慢的前傾，同時左手帶動左腿向後上方延伸，左手的之間伸向前方，眼睛注視前方。堅持十秒鐘然後逐漸的恢復到最初的位置。接著換另一側繼續練習。

四，平躺在墊子上，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。然後慢慢的將雙腿抬高，手掌拖住後腰讓腳尖指向天花板。呼氣，腿部帶動身體向後彎曲，腳尖抵在墊子上，雙手伸向腦後，保持住這個姿勢，你會感覺非常的舒服，這個動作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的贅肉，而且也能對雙肩起到按摩的作用。

五，跪在墊子上，上半身挺直，然後雙手抵住後腰，慢慢的向後彎曲。注意動作一定要緩慢進行，否則容易受傷，做到自己的極限，盡量讓雙手反轉，手掌可以抵在腳面上，保持這個動作，均勻的呼吸。對於減少腰部脂肪非常有效果。起身的時候同樣要非常的緩慢，讓腰部逐漸的回到直立的姿勢。

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