瘦腰收腹，經常采用仰臥起坐法，但是力量使用不當就可能拉傷肌肉，損害骨骼，而且這種方法實在是枯燥乏味。今日，網教大家一套十分鐘瘦腰收腹健美操，充分拉伸肌肉，緊實腰部，從而快速瘦腰收腹。Come on，一起來學習吧!

你只需要准備一張墊子，每天睡前做十分鐘，堅持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。

十分鐘瘦腰操

動作一

頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來，使身體成一直線，著力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

動作二

Step1

側躺在墊子上，面朝右側，膝蓋微曲。然後將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭後，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對角線。

Step2

然後左手掌放在頭部，擺動左手肘，使得手臂平行於地面。維持幾秒後，手臂返回原位。重復這個動作6次。

動作三

Step1

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持後背挺直，輕微地屈身，然後收腹，腿部向身體靠近。

Step2

用雙手帶動上半身向左轉動，直到觸摸到左臀部，同時向右擺動膝蓋。保持幾秒後恢復原始動作。重復8-10次，然後換另一個方向。