上班族每天忙於工作，一坐在電腦前就很長時間無法離開，這樣是很容易導致很多疾病的出現，所以我們在上班期間可以適當的做一下保健操，下文我們介紹適合上班族做的四種保健操，只要大家按照下文介紹的去做，不但可以遠離一些疾病而且還能達到瘦身減肥的目的。

上班族減肥操一Step 1. 上仰

1、雙腿屈膝並攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指並攏合十，伸出大拇指，並托在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。

2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

3、然後合十的雙手松開，手指自然打開，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松。

上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭

雙腿並攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側並攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。

注意扭頭的時候，並不要將頭部往前往後偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也盡量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。