芭蕾舞演員的身材與氣質大家只有目共睹的，大多數芭蕾舞演員都是小娃娃就開始練習的，經過多年來才練就這樣的身材。而且芭蕾動作對於我們業余人士來說是十分困難的，那麼平時我們應該選擇怎樣的芭蕾動作來達到塑身的效果呢?下面小編就告訴大家芭蕾動作，只要堅持練習你也一樣可以得到芭蕾舞演員的身材。

去除小肚腩和腹部贅肉

STEP1：挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物。

STEP2：深呼吸一口氣，左腳慢慢抬起並向前伸展。注意膝蓋不要彎曲。

STEP3：左手順著圓弧取消慢慢向上抬起，視線隨手部曲線的方向看去。STEP4：盡量抬高左腿，堅持該姿勢5秒，然後慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。左右腿重復各10次。

練就纖長美腿

STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側伸展打開。根據自己的身體韌性盡量伸展即可。初學者可以選擇略低的欄桿。

STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前後的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復5次。

塑造性感翹臀

STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。此時不能彎曲背部，盡量將肩膀向身體下方按壓。

STEP2：一邊吸氣一邊加力於臀部，然後慢慢向後提高一條腿。這個動作的關鍵在於保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。

STEP3：保持該動作5秒左右，然後一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替，反復20次。