平時的運動減肥，提倡大家運動的時間要超過30分鐘以上，那麼今日為大家推薦的7分鐘循環減脂法能看到減肥效果嗎?答案是肯定的。美國運動醫學會推薦了一種運動方式，即每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環運動，累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的運動後熱量燃燒效應，減肥效果非常出色!下面一起來了解一下。

1、什麼是7分鐘循環運動?

即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重復幾次，以30分鐘為限。

2、7分鐘循環運動的好處

a、驚人的運動後熱量燃燒效應

雖然這種運動方式時間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續到運動結束後，即休息時，身體依舊在幫你燒熱量。

固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路裡來恢復身體機能。

有些運動會有後燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。後燃的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。

高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“後燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。