纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 夜間跑步減肥掌握十個訣竅。

夜間跑步減肥掌握十個訣竅。

  夜間跑步減肥的訣竅:

  1、穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裡的人看清自己。

  2、沿著熟悉的線路跑

  晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。

  3、放慢跑步速度

  晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裡周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裡跑步減肥,速度要放慢一些。

  4、把握夜跑最佳時間

  夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。

  5、夜跑注意補水

  夜裡氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。

  6、跑後控制飲食

  運動消耗熱量,會讓人產生饑餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在饑餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。

  7、逆車流而跑

  大城市裡很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

  8、消耗晚餐能量

  晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

  9、促進睡眠

  晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。

  10、跑完回來不能馬上睡

  跑步的時間要稍微長一點,40分鐘左右,中間最好不要休息不過記得:跑後回來要站一下,不能馬上回來睡覺。

熱門文章
簡易椅子減肥操 OL瘦身又解乏

簡易椅子減肥操 OL瘦身又解乏。 .hzh {display: none; }   1、

錯誤減肥食物搭配會爆肥

海味+水果  海味中的魚、蝦、藻類,含有豐富的蛋白質和鈣等營養物質,如果與含有鞣酸的水果同食,不僅會降低蛋白質的營養價值

五星級瘦身食物,你知道幾個?

生活中的飲食有很多種,它們包含了人體內所需的各種營養元素,也含有一定的卡路裡,下面小健就具體講解瘦身食物有哪些,一起來看

4個原則 做好針灸減肥食譜

原則一:雖然是減肥,但在飲食上不能隨便減,一定要保證人體必需營養物質的供給,如蛋白質、維生素、微量元素及水;可以減少的是