一個出色的熱身運動可以使肌肉溫度升高，以保證運動開始時，肌肉可以達到最佳工作溫度40℃。

　　合適的熱身時間為15-30分鐘。熱身運動不宜過早開始，因為熱身運動完成30分鐘後將不再起作用。熱身運動沒有固定的格式，但其基本原則有：

　　A.增加脈搏數，血液循環加快，為肌肉提供運動所需的氧和能量。

　　B.拉伸運動增加關節活動度。

　　C.根據所要進行的運動選擇特殊的熱身活動。

　　1.增加脈搏數是熱身運動的第一步。

　　只要是可以逐漸增加心率的項目都可以選擇。慢跑是一個很好的選擇，因為這項運動不需要器材，而且可以從低速開始逐漸加速。另外，騎自行車也是不錯的選擇。當然，選擇與你即將要進行的運動相關的活動方式是最佳的。

　　2.拉伸練習是熱身的重要環節。

　　應該在脈搏數增加後開始，因為此時肌肉的溫度已經充分提高，彈性大大增加，降低了肌肉損傷的可能性。目前公認比較好的拉伸方式是動態拉伸。動態拉伸是指逐漸拉伸肌肉直到拉伸至極限狀態。如果特殊運動需要靜態拉伸，那麼它需要在動態拉伸後進行。

　　拉伸的具體做法是將肌肉拉伸至緊繃狀態，持續20-30秒，然後放松數秒再次拉伸。當再次拉到該位置而緊張狀態消失時，增加拉伸距離再持續20-30秒。重復上述過程。經常需要拉伸的肌群包括大腿前後左右的肌肉。

　　3.運動特異性熱身

　　進行運動特異性熱身不僅可以讓肌肉更適應即將要進行的運動，還可以在運動中提高協調性、反應和准確性。比如傳遞訓練可以作為曲棍球、籃球、橄榄球運動前訓練，投擲訓練可以作為籃球、棒球運動前訓練。