一說到練腹肌，大家就想到平板支撐。平板支撐是鍛煉腹部的一個很好的動作，但是它不是唯一的一個動作。要練腹肌，你還有很多選擇！下面小編推薦幾個腹肌鍛煉的有效動作，讓你速成馬甲線。

　　1.卷腹

　　卷腹是練腹肌的黃金動作，要比仰臥起坐有效得多。卷腹時候，胯部不動，上背部離地，因而能夠更好刺激腹肌。

　　卷腹

　　具體做法：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。

　　2.仰臥直腿兩頭起

　　直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

　　仰臥直腿兩頭起

　　具體做法：仰臥，兩腿並攏伸直，腹部用力，兩腿上舉，上半身彎曲，用兩手去觸碰腳的位置，身體呈V形。

　　3.空中蹬車

　　這個動作進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法，適合有一定腹肌練習基礎的人。

　　蹬自行車

　　具體做法：仰臥，兩手放於耳際，兩腿上抬，約離地30°，然後上背部離地，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋，然後換回來，用左手去觸碰右膝蓋。

　　4.側腹肌訓練

　　該動作是在一般卷腹動作上，加上用手觸碰腳踝的動作，能夠很好地鍛煉到側腹肌。

　　側腹肌訓練

　　具體做法：仰臥，兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。