跳繩減肥倍受專家推崇

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　女性跳繩減肥要循序漸進

　　對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

　　劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

　　如何科學跳繩減肥?

　　運動工具：跳繩一根

　　將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直於兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行於地面。雙腳做上下移動運動，離地數英寸(足球訓練模式)，盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。

　　俯身於繩子右端，做5個俯臥撐，然後站立。重復動作。

　　1、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

　　2、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、向兩側揮動跳繩

　　雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過。然後換腿重復相同的動作。

　　4、曲地盤旋運動

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置於地面，雙腿合並筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿並攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

　　5、交替抬膝運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。

　　6、向後揮動跳繩

　　也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　7、張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　跳繩減肥注意事項

　　1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動，跳繩後則可作些放松活動。

　　2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5、不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　跳繩如何減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要減肥的朋友們看過來，跳繩是一種非常好的減肥方式，大家趕快在家裡嘗試一下吧。