運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。每天每人攝入1200卡路裡到1500卡路裡熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路裡熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不容易反彈。

女人怎樣減肥堅持有氧運動

減肥有一個重要原則，有氧運動心率計算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內，長達40分鐘左右，減肥最為有效。這個心率范圍每個人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不能超過這個頻率，不然有危險。

這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，也就是你除了呼吸什麼都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數。這個每個人都可以自己測出來，通常在50-65次，經常運動的人比較低。

假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運動心率，在你跑步停下來後立馬自己按著脈搏數一下，如果跳動的次數在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運動是非常有效滴!

用這個公式，找到自己的運動心率范圍，長期堅持，必有奇效!

鍛煉時心率=(220-你的年齡-安靜時心率)x 70% +安靜時心率。