深蹲會鍛煉大腿前後側的肌肉和臀部的肌肉，當你的動作對大腿前後肌肉鍛煉多於臀部肌肉的鍛煉時，你會發現自己大腿肌肉發達了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什麼“反應”。那麼，深蹲怎麼做可以瘦腿提臀？

　　瘦腿的深蹲方法

　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重復做10遍。

　　提臀深蹲方法

　　1.背向牆壁站裡，兩手向後支撐牆面，兩腿張開與肩同寬，沿著牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後，恢復站立姿態。

　　2.站立，左腿向後，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。

　　3.站立，兩腿張開與肩同寬，然後彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然後臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復站立姿勢，重復動作。