暴走運動有點“酷”

　　暴走的健身功效

　　相比去野外暴走，城市暴走越來越被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加上一瓶水，穿行於大街小巷，走到渾身冒汁，怎一個爽字了得。

　　暴走的健身作用相當明顯。首先，暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，對於身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。其次，暴走能激活身體免疫力，增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌症的發生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300—550卡路星的熱量。很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。

　　三周暴走漸進表

　　如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何准備就進行高強度的運動，可能會對身體髒器造成損害。

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。可以走直線，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。再練習交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足米鍛煉臀部。

　　第二周：間隔訓練，階梯練習

　　最好在一條跑道上完成，以最快的速度走完200米，然後慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用最快的速度走完400米，然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米。

　　第三周：消耗熱量，交替間隔步行

　　在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公裡，再以常速行走10分鐘。

　　讓暴走更“酷”更有情趣

　　給運動增加一些“新元素”，“苦兮兮”的暴走也能變得有情趣：寵物暴走頗能迎合寵物一族，暴走時帶上你的寵物狗，由它在前面領跑，你想不加快腳步都難；在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利於大腦由緊張趨於平靜，達到精神調節作用；陽光暴走可能更受男性喜愛，光照能增強人體新陳代跗，還能曬出健康。

　　暴走不再是少數人的極端行為，它是一項很酷的有氧運動。一般堅持兩三個月後，身體和精神狀態都會大有改觀。