游泳教練陳駿傑表示，目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。陳教練說，像邵冰這樣，為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。

　　游泳減肥需用對姿勢

　　蛙泳的腿部姿勢是蹬夾，主要鍛煉的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四頭肌。“邵小姐想瘦腿，應該選擇腿部上下鞭打運動的自由泳，或者仰泳。”陳教練說，很多人蛙泳外向蹬腿時，大腿都會跟著外擴，水花很大，感覺好像是用了很大的勁，其實有效蹬腿很少，反而會使腿越來越粗。正確的蹬腿方法應該是小腿往前收時，大腿不要往身體靠。

　　而對於腰不好的人來說，就不推薦蛙泳了。“其實標准的蛙泳游起來，身體會呈現S形，會運動到下背部的腰部肌群。一些有腰肌勞損之類腰部問題的人不適合游蛙泳。”

　　陳教練建議，女生想要通過游泳減肥塑形，最好是選擇自由泳。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理論上說，20分鐘的自由泳消耗的熱量相當於10公裡的慢跑。長期堅持下來，手臂肯定是會緊實起來的。”

　　女生適合自由泳，那麼男生呢？

　　“現在很多男生健身都在追求圍度，想要變厚變寬，看起來更有男子氣概。如果會游泳，練習蝶泳是最好的。”陳教練說，蝶泳對力量和爆發力的要求很高，比較適合30歲以下的男性。因為蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，“簡單地來說，就是鍛煉整個核心肌肉群。”

　　陳教練建議，50歲以上的人士，就不要選擇蝶泳了。“可以選擇以保健功能為主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳對緩解腰酸背痛的毛病尤其好。”辦公室工作者每天對著電腦屏幕打字，會造成背部肌肉的緊張，而仰泳時，由於背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由於仰泳需要提臀滑行，所以對臀部的塑性也有一定的作用。