在夏天看著別人爭相斗艷，怎能無奈旁觀，不展示出自己的美腿?可平時用於瘦腿的時間，該怎樣瘦腿最快最有效?下面教大家一套快速瘦腿操，每天抽點空閒時間，花幾分鐘就能完成，而且瘦腿效果驚人。快來一起學學吧。

快速瘦腿操第一步

瘦小腿，緊實小腿肌膚，提升整條腿部線條的美態。

步驟1、標准姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

步驟2、標准姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

步驟3、標准姿勢站立，右腳向後一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然後放下腳跟，再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。

步驟4、坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標准坐姿。然後，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

步驟5、標准姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統一直線。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。

步驟6、標准姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向後45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。

快速瘦腿操第二步

練習腳部靈活性，預防OL因久穿高跟鞋而容易產生的崴腳。

步驟1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，雙手彎曲交疊在小腹上。雙腿伸直互相貼合，然後腳步用力繃直雙腳，定格5秒。

步驟2、完成步驟一後，將雙腳腳尖向前彎，注意整個動作腳跟不能離地，定格5秒。步驟1、2都完成為一組，每天堅持15組的練習能有效鍛煉腳步靈活性，預防崴腳。