鍛煉腹肌，是身材好看、行動優雅的前提，也是告別突出小腹的基本。只要你持續以下運動，用不了多久，你走進浴室的時候就會發現，原來凸起的小肚腩不知什麼時候不見了。運動，終於讓你不再為小腹而發愁，也讓你在擁有平坦小腹的時候擁有一顆平靜的心。

(1)簡單收腹運動。躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3～4回，每回15下。

(2)仰臥起坐練正腹肌。膝蓋屈曲成60。，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做io次。

(3)呼吸練側腹肌。放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復做5次，共做兩組。

(4)按摩法。利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩一次。

(5)縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起，Ⅱ乎氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

(6)屈膝仰臥起坐。輕松躺好，吸氣，之後吐氣，腹肌用力收縮，將肩及上半身抬離地面，上抬角度約30。～45。，下背部貼緊地面。然後緩慢將上半身放回地面，但必須維持腹肌緊張度，上背不要完全接觸地面，頸椎需維持在自然伸直的位置。連續做8～12次為1組，共做3組，每組間隔30秒至1分鐘。