手臂內側的拉伸運動

　　手臂內側，是脂肪非常容易堆積的部位。如果這裡粗壯，容易令人看上去顯得壯實無比。所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一步，就是收緊這裡的小肉肉！

　　好像跳舞一樣的甩臂操

　　1、身體挺直，一手圍繞腰部搭在另一側的腰部位置。同側的腿向外打開，踮起腳尖，充分繃直小腿肌肉。

　　2、然後另一只手向上升起，同時向後外延展。然後向伸展手臂的反方向扭動腰部，直至極限。

　　調整骨盆的扭動扭動

　　很多時候我們會在意大腿太粗，但殊不知造成這樣後果的其實是骨盆。不良的生活習慣會造成骨盆的歪斜，歪斜的骨盆會阻礙代謝，令多余的脂肪積壓在大腿根部位置。所以想要消滅根部肥肉，先要從骨盆著手喲。

　　好像跳舞一樣的扭腰操

　　1、雙手放於胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然後深呼吸。將胯部一邊抬起，直至極限，停留5秒，同時注意保持深呼吸。

　　2、然後回到裡正好姿勢，雙手放回胯部。

　　3、參照步驟一，將胯部向另一邊抬起，直至極限，停留5秒。

　　注意，在提起胯部時，要感覺自己腿部內側的肌肉在用力哦。

　　鍛煉翹臀的動作也很簡單，彎曲一側小腿，抬起後向後踢起，然後換腿。

　　也可以繃直腿像後抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛煉，即使是在公車上也能做哦！

　　腰腹部位的扭轉運動

　　誰都想要變成"小腰精"，但伴隨著OL們的卻常是難以消除的大肚腩、水桶腰。這與OL長時間坐著，缺乏鍛煉的工作有著千絲萬縷的關系。所以記得隨時扭動下小腰，幫助消除大肚腩吧！

　　好像跳舞一樣的扭腰操

　　1、將雙手擺在身體兩側，抬起一腿，以跳躍的方式向前方用腳尖點地。注意在跨步向前扭動的同時，使用腰、腹部的力量帶動腿部。

　　2、然後繼續使用腰腹位置的力量，繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

　　3、雙手伸直高舉過頭部，打開雙腳與肩同寬，分別向兩側彎萬腰。修煉"腰精"的舒展運動，哪怕在茶水間，做起來也不會尴尬哦~不僅放松身體，同時避免脂肪堆積喲。