首先用手捉住腳尖，以順時針方向慢慢畫大圈轉動腳關節，然後再逆時針轉動，動作重復約１０—１５次。

　　用腳踝來練習寫字，由簡略的字到復雜的字，或者是畫圈圈也可以

　　兩腳並攏坐在地上，雙腳著地，腳尖盡量向腳底方向崎岖，停留５秒左右，再往腳背的方向崎岖，重復做上１５—２０次。

　　最後用指壓腳踝的四周，來到達放松的目標。

　　留心：

　　１、這個運動可以運動到腳踝以及腳底的肌肉，同時能夠有效往除浮腫哦。

　　２、腳踝的確是相比難瘦下來的部位，要看到結果，就要天天花一點時候來練這個操，不能偷懶。