小懶招：

　　1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放松身體，准備下一個動作。

　　2、抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。

　　3、抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。

　　4、抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。

　　一周至少要鍛煉上面4個動作4次，10天後就可以獲得明顯的效果。

　　小貼士：

　　1、每次鍛煉都會有肌肉酸痛的感覺，這這很正常，不用驚慌。因為肌肉只有不斷地酸痛才能發揮健身健美的功效;

　　2、注意結合局部鍛煉和全身鍛煉，最好是在做健身操的時候借用器械來做輔助;

　　3、每個動作都要做全面、做准確，還有重復多次鍛煉;

　　4、要適當地控制飲食，多喝水和多吃礦物質;

　　5、最重要的是健身減肥者必須要有堅強的意志力，要對自己嚴格要求。