做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作都熟悉到某種程度時，將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。

　　MM大愛超簡單毛巾瘦身操(圖)

　　上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。

　　擰毛巾

　　一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

　　1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

　　洗背動作

　　就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

　　1站直，挺直身板，一只手放於頭後，另一只手放於腰後，豎直的抓住毛巾。

　　2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。

　　做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作都熟悉到某種程度時，將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。

　　MM大愛超簡單毛巾瘦身操(圖)

　　上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。

　　擰毛巾

　　一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

　　1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

　　洗背動作

　　就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

　　1站直，挺直身板，一只手放於頭後，另一只手放於腰後，豎直的抓住毛巾。

　　2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。

　　抬腿

　　對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

　　1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

　　2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然後吸氣，慢慢將腿放下，如此反復20次。

　　轉腰

　　加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低於胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態。

　　1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

　　2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然後再反方向做，如此各做20次。

　　下半身運動體操Ⅰ

　　減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。通過這組動作，可以改善背部曲線，塑造纖細身形。

　　用毛巾拉伸小腿

　　一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著牆壁或是椅子等來支持身體。

　　1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

　　2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　用毛巾拉伸大腿

　　同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

　　1平躺，用毛巾勾住大腿後側。

　　2慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　抬腿

　　對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

　　1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

　　2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然後吸氣，慢慢將腿放下，如此反復20次。

　　轉腰

　　加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低於胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態。

　　1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

　　2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然後再反方向做，如此各做20次。

　　下半身運動體操Ⅰ

　　減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。通過這組動作，可以改善背部曲線，塑造纖細身形。

　　用毛巾拉伸小腿

　　一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著牆壁或是椅子等來支持身體。

　　1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

　　2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　用毛巾拉伸大腿

　　同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

　　1平躺，用毛巾勾住大腿後側。

　　2慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　抬腿

　　對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

　　1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

　　2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然後吸氣，慢慢將腿放下，如此反復20次。

　　轉腰

　　加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低於胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態。

　　1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

　　2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然後再反方向做，如此各做20次。

　　下半身運動體操Ⅰ

　　減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。通過這組動作，可以改善背部曲線，塑造纖細身形。

　　用毛巾拉伸小腿

　　一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著牆壁或是椅子等來支持身體。

　　1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

　　2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

　　用毛巾拉伸大腿

　　同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

　　1平躺，用毛巾勾住大腿後側。

　　2慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。