STEP1

　　左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些，每次15-20次重復，其間可以略微休息一下，然後連續四組。

　　STEP2

　　同step1相反方向再做一個輪回，也是一次15-20次，做四組，這是對側腰非常好的鍛煉。

　　STEP3

　　兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸後，雙臂張開，彎腰。

　　STEP4

　　雙手放在耳側，向前屈體的同時上身向左旋轉。注意，在鍛練的時，要小口分多次喝水，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。

　　STEP5

　　同STEP4，相反方向再做一組。

　　STEP6

　　向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送。