一、慢慢活動全身肌肉

　　動作1

　　雙腿並攏，挺直腰桿站立，雙手手肘在身前稍稍彎曲，手指做芭蕾的姿勢。一邊彎曲膝蓋，一邊慢慢向身體左右兩側打開手臂。

　　動作2

　　一邊拉伸雙腿膝蓋，一邊把雙手手臂向上舉高，然後放下在胸前的位置。

　　動作3

　　雙手手臂從胸前的位置放下，放在下腹部前方的位置上，恢復到動作1的姿勢。然後雙手手臂在身體左右兩側打開。

　　動作4

　　一邊稍稍彎曲手肘，一邊把雙手舉高到胸前的位置，然後手臂向上舉高在頭頂，向上拉伸雙腿肌肉。

　　動作5

　　一邊把雙手手臂在身體左右兩側打開，然後慢慢放下，恢復到動作1的姿勢。

　　動作6

　　雙手手臂舉高到胸前的位置，手肘向外稍稍彎曲，然後手臂向著身體左右兩側打開平舉。

　　動作7

　　右手手臂舉高在頭頂，左手手臂放在下腹部前方，然後身體向左側稍稍傾斜，拉伸身體右側肌肉。然後上半身慢慢挺直，右手手臂放下在胸前，左手手臂抬高在胸前。

　　動作8

　　雙手手臂從胸前的位置放下，放在下腹部前方的位置上，這次變成左手手臂舉高在頭頂，右手手臂放下在下腹部前方，身體向右側傾斜，拉伸身體左側肌肉。

　　二、拉伸整個腳掌的肌肉

　　動作1

　　雙腿並攏，挺直腰桿站立，雙手叉腰。

　　動作2

　　左腳膝蓋稍稍彎曲，右腳向後移動一步，用力拉伸右腳腳掌大約15秒鐘。

　　動作3

　　一邊把上半身向前傾，一邊讓左腳腳後跟著地，腳掌向上翹起，拉伸左腳。右腳膝蓋可稍稍彎曲，保持住這個姿勢15秒鐘。然後恢復到動作1的姿勢，左腳向後移動一步，重復動作2和動作3的姿勢。