肩部外側肌群訓練

　　預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

　　動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。

　　備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

　　肩部前側肌群訓練

　　預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

　　動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。

　　備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

　　肩部旋轉肌群訓練

　　預備：雙手緊握彈力繩，肘關節彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

　　動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉，然後慢慢吐氣還原。

　　備注：在整個動作過程中，肘關節不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。

　　上臂前側肌群訓練

　　預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

　　動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節，然後慢慢吸氣還原。

　　備注：在整個動作過程中，肘關節與身體應固定不晃動。

　　上臂後側肌群訓練

　　預備：右手持啞鈴於後頸處，左手協助固定右肘關節，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

　　動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節，然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。

　　備注：在整個動作過程中，右肘關節與身體應固定不晃動。

　　想要瘦身塑造好身材，就趕緊練起來吧，上面介紹的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。