part1：

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

　　2、然後雙手肘關節彎曲，兩手抱在腦後。腳的姿勢不改變。

　　3、身體慢慢向左彎腰，使得左手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰後讓右腿與右側腰在一條直線上。然後回到動作二。動作重復5次。

　　part2：

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開，握拳。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。

　　2、頭部與腰90度慢慢向左轉動，腿部保持原來的姿勢，該動作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，從而更好地達到瘦腿、減肥的效果。

　　part3：

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。肘關節彎曲，上臂保持平舉不懂，雙手抱頭。part4：

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍。

　　2、身體和雙手向右側90度轉動，頭部隨著身體的轉動移動。如此重復5次。

　　part4：

　　1、眼視前方，雙手向兩側平舉打開。雙腿打開，寬度約為肩膀的兩倍。

　　2、身體和雙手向右側90度轉動，頭部隨著身體的轉動移動。如此重復5次。

　　part5：

　　1、眼視前方，雙手向前平舉，手臂與肩膀同高。兩腳向前，雙腿打開，寬度與肩膀同寬。雙膝微微彎曲。

　　2、雙膝彎曲，重心下移，臀部向後翹起，使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。然後回到動作一，動作重復10次。該動作能有效鍛煉翹臀，提升臀部線條美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，緊致小腿肌肉，減少水腫情況。

　　part6：

　　最後再完成一組原地踏步，雙手注意握拳彎曲，兩腿膝蓋盡量往上抬高，節奏可自行掌握。時間維持3-5分鐘即可。

　　白領們整天埋頭在寫字樓裡，身體缺乏鍛煉，身材因而日漸變形，想要瘦腿、瘦腰腹也變成了一件難事。只要每天抽出10分鐘，練習以下這套減肥操，就能幫你燃燒脂肪，達到你想要的減肥效果，腰腿臀一起瘦，這樣的運動還能讓你上班精力充沛，何樂而不為呢!