瘦身操一

　　坐在地上，雙手握著毛巾兩端。雙腿伸直，用毛巾抵住腳掌，背部挺直，慢慢向前彎腰，讓胸部靠近大腿，保持均勻呼吸，保持這個動作5秒，然後恢復到開始動作，重復練習10次。

　　效果：消除大腿贅肉。

　　瘦身操二

　　跪坐在地上，雙腿並攏。雙手互相抓住地方的手肘，放在腦後，保持均勻呼吸。吸氣，身體慢慢向後仰，慢慢靠向地面，最後平躺在地上，腰部盡量拱起。保持均勻呼吸，停留3秒，然後恢復到開始動作重復練習10次。

　　效果：減腿部、背部、腰部和手臂的贅肉。

　　瘦身操三

　　站立，雙手握著毛巾的兩端，挺直背部，雙腿伸直。吸氣，同時將毛巾向上舉起，雙手伸直，仰頭，保持動作做3次深呼吸。慢慢向左側彎腰，手臂和腰部都要緊張起來。保持3秒，然後恢復到正中，再向右側彎曲。重復練習3組即可。

　　效果：消除拜拜肉和腰側贅肉。

　　瘦身操四

　　平躺，舉起左腿，毛巾抵住左腳腳掌。吸氣，上半身向上抬起，肩膀和頭部離開地面。保持2秒，放下和身體和左腿。換右腿重復練習。雙腿各練習10次。

　　效果：消除腿部的贅肉和腹部的頑固脂肪。