第一式，把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數。然後讓上身慢慢地抬起來，記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位，不要追求過快的速度，要緩慢進行，反復進行20次。

　　第二式，回歸到最初，同樣身體平躺在地面，兩只手要平放在身體兩邊，然後兩只腳提起來，就像第一步一樣。然後借助腰部的力量帶動骨盆移向右邊，然後左邊，這樣反反復復來回10次就好。

　　第三式，同樣需要身體平躺在地面上，腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。

　　第四式，需要用四肢支撐地面，然後右腿向後伸直，右腿上抬，這個時候注意要臀部用力。上舉不需要什麼高度，只要與身體成為一直線就可以了，這個過程中注意肚子要稍微收斂，做上15次就可以了。完成後換左腿再重復一次。

　　溫馨提示：

　　1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大，所以在練習的時候，需要你格外的注意，千萬不要扭傷了身體。剛開始學這個動作的時候，可以少做一些，然後在慢慢增加數量。

　　2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好，於此同時，運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間，燃燒的脂肪和熱量會更多，減肥效果會更好。