針對於手臂和背部的，這兩個部位是最難瘦的地方了，也很容易被忽略。不過也是女人很重要的曲線，想要瘦怎麼能少的了減肥操呢，快一起來練習下下面的瘦身操吧。做完美女人。

　　本組減肥操是為了幫你消除背部的贅肉，以及手臂，尤其是上臂的肥肉的，因此如果你早就對背部的肉肉或者手臂的肉肉不滿的話，就來試試這款新組合減肥操吧！

　　減肥針對部位：背部、手臂

　　訓練周期：一個星期2-3次，每個動作約為10遍。

　　第一組

　　1。雙腳並攏，雙手彎曲，手肘靠近腰邊；

　　2。向上跳躍，雙腳彎曲並始終保持並攏，手心要一直保持相對姿態；

　　3。左腳為重心支撐身體，右腳抬起，右手放在腰部，左手抬起向上微舉；

　　4。恢復站姿，循環練習以上動作10次；

　　第二組

　　1。左腳作為重心，右腳向外伸直，腳尖點地；

　　2。身體向前傾，目視前方，雙手微微抬起，掌心相對；

　　3。右腳收回，身體回復平直，重心右移到正中間；

　　4。右手放在左腰側，左手放到背後；

　　5。重復練習循環動作20次；

　　第三組

　　1。雙手緊貼著上半身側，掌心相對，目視前方；

　　2。左右腳用力，以右腳為主要的作用力點，向上跳起，期間雙手保持不動；

　　3。隨後，以右腳為重心，將左腳抬起；

　　4。右手叉腰，左手微曲舉起靠在抬起的左腳大腿上，循環練習10次；

　　第四組

　　1。身體微側，目視前方，雙手掌心相對；

　　2。以左腳為支撐，同時右腳膝蓋努力向上抬起，盡可能靠近手肘；

　　3。恢復站姿後，左右腳與肩同寬，彎腰，右手要盡可能去碰到左腳腳尖；

　　4。換另一邊再練習，總共循環練習20次。