操練頻率：一周3次，一次操練1-3次

　　需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第一組

　　1。雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴；

　　2。雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；

　　3。將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復15次；

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第二組

　　1。右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地；

　　2。左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直；

　　3。將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部；

　　4。一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次；

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第三組

　　1。雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上；

　　2。右手彎曲在胸旁，身體前傾；

　　3。將左手回收，右手向下伸直，循環20次；

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第四組

　　1。雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態，啞鈴放在周圍；

　　2。左手抬起，捉住啞鈴，然後再回到本來的俯臥撐姿態，這個過程中，其他部位堅持不動；

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第五組

　　1。仰臥在地上，雙手捉住啞鈴；

　　2。兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時身體依據手的方位調整姿態；

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

　　1。抬頭躺著，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直；

　　2。上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態，下半身姿態堅持不動，循環操練15次。