芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！如果你也希望擁有這樣完美的身材，就必須把簡單有效的運動堅持練習。現在，愛美網為你推薦的這組多效合一的芭蕾舞減肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以開始練習。每一組動作都根據芭蕾舞練習所鍛煉到的部位來設計，深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。

　　怎麼樣讓它發揮最大的功效？你需要在一個星期內練習4次這組動作，每組動作最好循環練習1-2次，這樣你就會離舞者的曼妙身姿越來越近！

　　芭蕾舞者減肥操第一式

　　1。面對椅子的後背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；

　　2。左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直；

　　3。將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上；

　　4。同時上身向後扭轉，左手伸直向後伸直，保持平衡；

　　5。換成左腳站直，繼續循環練習；

　　芭蕾舞者減肥操第二式

　　1。身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲；

　　2。同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢；

　　3。右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉；

　　4。同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習；

　　芭蕾舞者減肥操第三式

　　1。面對椅子的正面，雙手撐住椅子；

　　2。右腳腳尖撐住地面，左腳伸直抬起，身體與地面約成45°；

　　3。將左腳膝蓋彎曲，盡可能往胸前靠攏，身體像一個拱起的橋；

　　4。同時右腳位置保持不變，換成右邊繼續練習；

　　芭蕾舞者減肥操第四式

　　1。坐在地面，然後向後倒，身體用雙手手肘撐住地面，掌心緊貼地面；

　　2。雙腳腳尖疊加在一塊，右腳腳跟貼緊左腳腳背，雙腳懸在空中，頭部抬起看著腳尖；

　　3。將雙腳放下在地面，左右腳的相對位置保持不動；

　　4。同時上半身亦保持不動，在這組動作中，雙腳要盡可能地抬高；

　　芭蕾舞者減肥操第五式

　　1。側躺在地面，右腳彎曲緊貼地面，左腳抬起向後上方伸直；

　　2。上身扭轉面向地面，同時雙手撐起，掌心貼地，胸部和臉都朝著地面；

　　3。將左腳收回，彎曲到右腳上方；

　　4。同時雙手撐地，上身伸直，頭向後下方望；腰腹用力；

　　5。換另一邊繼續練習。