蜘蛛俠式

　　可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

　　操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內可盡可能的完成。

　　超人式

　　主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重復十次動作，直到堅持不住停止。

　　俯臥屈膝式

　　訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。