1、首先雙腿並攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動手臂伸直。

　　2、然後貼近耳側上舉的那邊，腿從側面盡量踢出去。此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

　　3、然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時，雙手也交替動作。

　　4、緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點。重復1-4動作10次。

　　首先雙腳並攏保持上半身直立的站直，雙肩向後拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。使用肩部向後的力量，讓雙掌在肚子上適當向內擠壓

　　保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然後向著側腰方向畫圈揉按，從中間揉向一側後再揉向另一側。腹部分為上中下三個部分按摩。

　　1、離牆半米雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。

　　2、轉動上半身，臉朝向牆，雙掌全部貼在牆上。

　　3、然後轉回1的姿勢，雙手一定要上舉，不能偷懶。

　　4、接著轉向另一側。1-4的動作算一組，重復做10組

　　5、兩腿張開大概相當於2.5個肩寬，然後雙手撐地。

　　6、一只手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

　　7、然後放下上舉的手恢復1的動作，這時腰不要塌下去。

　　8、然後換另一只手上舉，做這個動作時要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動作一工作10組。

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