第一套，腰部伸展操

　　1、自然站直雙腳與肩同寬，雙手往上伸直，手掌抱手肘。

　　2、慢慢水平往右延伸，默數5秒。

　　3、回到中心後再往左延伸，默數5秒。

　　注意：照鏡子做更正確，下半身要正，腰部才會有效伸展到。

　　第二套，按摩推油操

　　1、沿著肚臍順時針邊按壓畫圓。

　　2、利用手掌虎口部分按摩腰部。

　　3、按至背腰，順勢往上下推滑。

　　第三套，扭腰擺臀操

　　1、放松站直，雙手插腰。

　　2、輕輕扭動臀部，肚臍以上盡量不動，臀部往右畫圈約10下。

　　3、接著換左邊，同樣扭動臀部。

　　注意：賠上音樂做起來更順，漸漸扭出小蠻腰。

　　擁有水桶腰確實尴尬，面對超低腰超緊身的牛仔褲想穿又不敢穿的時候真的很讓人煎熬，為什麼別人就可以擁有細細的小蠻腰，而自己則要面對粗粗的水桶腰，所以瘦腰刻不容緩，趕緊開始上面三套瘦腰操吧。只要能堅持，再胖的人都能瘦下來。