動作一，跨步

　　站在地面上，雙腳分開與肩同寬，腹部收緊背部挺直，眼睛看向前方。然後右腿向前方跨出一步，讓大小腿彎曲呈直角，大腿與地面平行，左腿像後方伸直，膝蓋不要彎曲。注意背部要保持緊張感，就這樣堅持幾分鐘，然後恢復到站立的狀態，接著換另一條腿繼續練習。每天做三組，每組做八次。這個動作可以鍛煉到腿部以及臀部的肌肉，有效的緊致下半身，過程中還可以把手臂舉高，同時減少臂部的贅肉。SSNN.net瘦身男女

　　動作二，後抬腿

　　在地面鋪一條毯子，然後跪在上面，雙手在膝蓋前方支撐住地面。然後慢慢的將左腿向後方伸展抬高，同時頭部向上抬高，望向天花板，到達自己的極限，感覺到大腿肌肉和頸部的伸展。堅持一分鐘，保持均勻的呼吸，然後將左腿和頭部慢慢的歸位。深呼吸一次，換另一條腿繼續練習。同樣堅持練習三組，每組八次。這個動作可以鍛煉我們全身的肌肉，達到減肥的效果。

　　動作三，踩踏板

　　如果家中沒有踏板的話這個動作也可以在樓梯旁練習。雙手叉腰，左腳踩在踏板上，另一只腳落地。然後借助左腳和大腿的力量將右腳離地，同樣踩到踏板上，保持重心的平穩。接著左腳落地，右腳跟隨，隨之右腳踩踏板，左腳跟上。這樣反復的練習能夠有效的燃燒脂肪，和跑步的效果非常相似，是相當不錯的有氧訓練。而且它的運動強度適中，非常適合我們來長久練習。

　　動作四，下蹲

　　雙腳自然的張開，站在地板上，腹部收緊，背部挺直。然後膝蓋慢慢的向下彎曲，盡量讓大腿和地面平行。手臂伸向前方，想象自己坐在一張虛幻的椅子上一樣，這時大腿的肌肉會感覺非常的緊張，但是一定要堅持住，這個動作不但可以幫助我們緊致下半身，而且還能鍛煉到手臂和腹部的肌肉，在瑜伽動作中也十分的受歡迎，想要減肥的朋友一定要堅持練習。

　　僅僅是脂肪的減少並不能讓我們的身材凹凸有致，必須還要結合一定的運動方式來完成，以上四步減肥操讓你的身材凹凸有致。