A.雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，身體前傾，做下壓動作，動作持續10秒鐘，重復15次。

　　B.雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抱住雙腳，做上下抬起動作，此組動作有益於拉伸大腿內側肌肉，動作持續20次。

　　A.雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置於兩腿之上，勾起腳尖。

　　B.左腿盤坐於右腿之上，右手推拿左腳腳踝，持續15秒，左手按住左膝蓋，手肘向外，該動作主要是對雙腿進行放松式推拿。換左腿，重復此動作，為一組。每組動作重復10次。

　　身體淺坐在椅子上，腳面著地，大腿與小腿呈90度，雙腳對齊，兩膝蓋可以夾一本書或者紙張，左右移動小腿部，可以幫助緊致小腿，10次為一組，重復20次。

　　身體淺坐在椅子上，雙腿抬起伸直，雙手去碰觸腳尖。調節呼吸，保持5秒，放下雙腿，此動作見效拉伸雙腿線條，重復10次。

　　1.坐在辦公桌前，身體淺坐在椅子上，腳面著地，大腿與小腿呈90度，做單腿抬起放下的動作。關注保持腿部緊繃，小腿垂直。

　　2.上樓梯時，上身挺直，稍前傾，一腳踏上台階，另一腿保持伸直。上台階時交替此動作。

　　3.在公交車上，空間允許的情況下，兩腳分開，重心放在兩腿之間，做踮腳動作，堅持5秒鐘，重復10次為一組。

　　4.在家泡澡的時候，可以把水溫比平時提高一些，有益於排汗、促進新陳代謝等。泡澡同時，還可以揉搓小腿，有益於消除小腿水腫。

　　5.從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚，重復10次，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊推拿，5次為一組，重復10次。

　　冬季減肥操讓你擁有完美雙腿，大粗腿的女生總是很自卑，非常羨慕別人的修長美腿，通過以上的冬季減肥操，那麼你也可以擁有修長美腿。