一，站在地板上，雙腳的腳跟相對，腳掌分開，背部挺直，腹部收緊。然後放松肩膀，雙臂呈環抱狀抬起至胸前。接著慢慢的彎曲膝蓋，身體開始下沉，做下蹲的動作，雙臂也跟著向外側伸展開。堅持幾秒鐘之後，慢慢的起身，同時手臂也恢復環抱的姿勢。重復這個練習，可以讓手臂和腿部的贅肉減少。

　　二，保持站立的姿勢，然後讓雙腿盡量的分開，腳尖分別伸向外側，盡量讓雙腳呈一條直線。接著臀部慢慢的下沉，做下蹲的動作。盡量讓大腿和地面平行，同時左手手臂呈環抱狀放在腿前，右手手臂呈環抱狀伸向空中，堅持幾秒鐘，慢慢的起身，手臂向兩側伸展開。這個動作可以讓大腿內側的肌肉得到很好的鍛煉。

　　三，基本的站立姿勢，腳跟相對，腳掌分開。保持微微的下蹲姿勢，同時手臂向前呈環抱狀。然後利用腳尖的力量將身體踮起來，手臂也伸向空中，感覺到整個身體的延伸。堅持幾秒回到最初的姿勢，繼續左腳單腳站立，右腳的腳底抵住左小腿內側，雙腿和雙腳都保持緊繃，回落後再換另一側來練習。

　　四，站在地面上，然後右腿向前邁出一步，左腿向後伸直。右腿膝蓋慢慢的彎曲，成弓步狀。右腳掌用力，支撐住身體的平衡，然後左腿在後方慢慢的抬起，伸直，腳面要繃緊。此時可以用右手抵住右腿來保持平衡，左臂向前伸直。堅持幾秒鐘換到另一條腿繼續練習。這個動作能夠訓練身體的平衡性，消除下半身的贅肉。

　　五，找到一個帶靠背的凳子或者是有一定高度的台面，身體和其保持一定的距離，然後抬起左腳放在上面，腿部伸直，雙手手臂環抱伸向頭頂，然後慢慢的彎腰，手臂帶動上半身伸向左側，盡量去貼近左腿，堅持幾秒鐘之後上半身抬起，左腿落下，換到右側繼續練習。這個伸展的動作可以讓腿部和腰部都得到非常好的訓練。

　　擁有迷人的氣質是每個女孩子都希望的事，練習芭蕾舞能夠塑造身體曲線美，讓你的迷人氣質顯露出來。