1.呼吸：①指尖朝上，兩臂從兩側慢慢畫圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙臂舉至頭頂。

  　　②慢慢呼氣，放下手臂。做兩次。   　　2.頭部運動：數一個8拍，轉頭一圈。先向右，再向左，各轉動兩次。*身體保持固定，放松頸部肌肉慢慢轉。   　　3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。分別向後向前，各轉兩次。   　　*慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持放松。轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。   　　4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂，向左右大幅度擺動。手臂從左到右再從右到左為1次，共做8次。*手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候，背部要拉直。   　　5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右到左算1次，做8次。   　　6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。共做16次。   　　*動作盡可能地保持一定力度。用正確的姿勢來伸展骨盆。   　　7.骨盆定點運動①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍動1次。   　　②改變方向。前、左、後、右移動。   　　*動作要有力。骨盆運動幅度盡可能大。   　　8.骨盆畫圓：盡可能大范圍地晃動骨盆，刺激肚子、腰部、臀部的肌肉。   　　●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快，左、右、左、右各做4次。  
　　*運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。   　　9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。②從左往右，以腰為軸畫8字。動作幅度要大。做16次。   　　*該運動可以見效刺激肚子、腰部、臀部肌肉。   　　1.伸展雙臂鍛煉部位：上臂①兩肘抬起與肩同高。兩手保持在胸部兩側的位置，大拇指朝上。②慢慢呼氣，一邊數4下，胳膊向外伸展。胳膊展開後，大拇指向下，之後數到4再回到剛才的位置。做8次。   　　*該方式主要用於刺激胳膊後側肌肉。   　　2.胳膊朝兩側伸展鍛煉部位：肩膀①兩腳張開與肩同寬，大拇指豎起，輕輕握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向肚子成V字形，肘部不要完全展開。②慢慢呼氣的同時，肘部慢慢上舉，待兩手略高於肩時停止，共用4個節拍。③吸氣，再用4個節拍將胳膊回到原位。共做4組。④接下來，保持每拍1次的快動作，胳膊上下迅速擺動16次。   　　3.擺動骨盆，雙手在頭上合十鍛煉部位：肩膀、上臂。①骨盆向左擺動，兩邊張開與肩同寬，手掌向下。②骨盆向右擺動，兩臂用力上抬，在頭頂上做拍手狀。做16次。   　　4.骨盆左右晃動，手臂上下伸展鍛煉部位：肩膀、上臂②骨盆再次朝左擺動、胳膊朝兩側張開，接下來骨盆右擺，胳膊向上繞過頭頂做拍手狀。做8次。①骨盆盡可能地朝左擺動，雙臂朝兩側張開，緊接著骨盆向右邊移動，同時放下手臂。   　　鄭多燕的超強燃脂操能夠幫助大家燃燒掉更多的脂肪，如果你還在為減肥而不知所措，那就跟隨小編一起來學習一下鄭多燕的這套減肥操吧。