1.吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。

　　2.吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　3.吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3～5個呼吸。

　　4.跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　5.吸氣，雙手慢慢舉起，於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

　　6.吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3～5個呼吸。

　　7.平躺於地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。

　　8.上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。

　　9.吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3~5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。

　　功效：

　　伸展跟腱，增加腿部循環，改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展，通過橫膈膜的運動，溫柔按摩腹部，幫助消化，提升腸胃代謝力。

　　輕柔地按摩腹部器官，幫助消化代謝，伸展背部下端，使腎上腺受益，穩定身心情緒。

　　改善姿勢不良所引起的背部疼痛，放松脊椎，加速體內循環代謝。

　　Tips：

　　上身保持直立，膝蓋不要過分彎曲，避免雙手舉起時身體前傾。次數2~3次為宜。

　　手與身體向前延伸時，需注意臀部不要抬起。膝蓋感覺不適者可將軟墊放於膝下，高血壓者建議將頭部放在雙拳或軟墊上。重復2~3次。

　　進行扭轉時，動作不要過急，肩頸需保持放松，平貼於地面。重復2~3次。

　　纖體減肥操讓你減肥不復胖，那麼現在你有沒有學會呢?學會的MM們要堅持練習，這樣才能收到很好的減肥效果哦，想要減肥不復胖，那麼就來學學這套纖體瘦身操吧。