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１、運動量運動　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就

減掉腹部的贅肉　　原地扭身功　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和

１、站姿雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。橡皮筋過長的話

在五花八門的減肥方法中，瑜伽因其兼具增加身體柔韌性、消脂瘦身、美化體型等功效越來越受

慢跑9要訣　　1、精神愉悅最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使

很多女性肥胖的原因是水腫，尤其是臉部與四肢居多。面對水腫，應該怎樣才能有效治療?不妨

雖說瑜伽是柔和的運動，可對那些體力欠佳、缺乏運動或患有慢性病的人群來說，有些動作還是

肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而

長期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。

運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公裡，跑幾個月後，女性月經會

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並

作為瘦腰運動必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30

運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑

瘦身：你離健康還有2000步　　肥胖問題已經成了讓世界各國頭疼的問題。在美國，科羅拉

跑步令你更有女人味　　有氧運動--幾乎任何有氧運動都有助燃燒脂肪和燃燒愛情！　　跑步

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的

游泳運動和陸地運動不同，能量消耗大，是減肥、健美、調整心理平衡的一項運動。　　能量的

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很容易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的

對於許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動

輕擦皮膚　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次