減掉腹部的贅肉

　　原地扭身功

　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　１．兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　２．吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　３．再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做３回以上。

　　減去腰部和腿部的贅肉

　　直立向前俯身功

　　１．兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　２．先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　３．盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做３回以上。

　　塑造優美的體形

　　變形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。１．俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

　　２．吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　３．另一側也用同樣的方法交替進行３回以上。

　　減掉小腿和腰部的贅肉

　　彎腰功

　　促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

　　收腹

　　仰臥手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾髒功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。

　　１．仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。

　　２．在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。

　　３．盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時盡量地蜷縮全身。

　　４．另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做３回以上。

　　向瑜珈美人學習，防患於未然，努力致力於對抗“贅肉”的行列中！