概 述

減肥是女人一生的事業，如何科學的減肥呢？可以通過飲食調理達到減肥的效果，一周減肥食譜，就是一個很不錯的減肥方法。在配上適量的運動效果更佳，每次運動30分鐘以上才會有效果。如何安排一周健康減肥食譜,減肥的每一周都很重要,要每天都自己進行有效合理的控制。雖然,不建議斷食減肥,可是人在肥胖的時候,胃的容量是很大的。我們就一起了解一周的減肥食譜。

步驟/方法：

1想減肥的人，要注意早上的時候一定要營養充足，必須要有蛋白質、維生素和其他營養，推薦食譜：不放糖的豆漿一杯、小饅頭兩個（或者全麥面包兩片）、雞蛋一個，如果自己覺得很餓，可以在兩餐之間加點黃瓜。

2對於午餐，最好還是吃飽一點，選擇低熱量的食物是非常關鍵的，午餐可以吃點豆芽、小米粥或者瘦肉湯之類的東西，下午可以加餐，但是最好選擇生菜沙拉或者是其他低熱量的食物。

3晚上的時候可以吃點雜糧粥、或者是芹菜粥之類的東西，反正只要低熱量好消化的，都可以，但是注意一次性不能吃太多，在晚上8點半之後一定不能再吃東西，餓了就喝點黑白木耳糊，也要注意不能加糖。

注意事項：

減肥期間，大家的營養還是要均衡一點的，肉類的食物可以減少，但是也要有，在自己的飲食安排中，量一定要保持在以前的三分之一以內。