毛巾瘦身操不會對關節和肌肉造成損傷，即使是一個人也可以完成。在室內也可以做的毛巾體操可以很快減掉冬天裡積攢的贅肉哦。

　　毛巾瘦身操即使在運動量較少的季節也可在室內做。不僅如此，它也不需要很貴的運動器具，只要有毛巾，隨時隨地的做，不受任何限制，誰都可以做，即使是初學者也很容易學會，堅持不懈的做，減肥的效果會更佳哦。

　　做瘦身操時，准備好一般浴室用的毛巾，運動毛巾和浴巾三種毛巾，然後可以根據運動強度來選擇。

　　做操時要注意各個動作不與身體相沖，要符合自身的運動能力，這樣效果才會更佳。等所有動作都熟悉到某種程度時，將運動體操和慢跑或是快走等有氧運動相結合會更有利於減肥。

　　上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。

　　一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

　　1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

　　上半身運動體操Ⅱ

　　減掉因運動不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細小蠻腰，恢復完美身材，不會對腰部關節產生任何副作用，即使是初學者也很容易掌握。

　　矯正微微彎曲的背，通過這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時為了消除腰部的負擔，膝蓋不要用力。

　　1站立狀態，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。

　　2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂。再回到動作1，如此反復做20次。

　　拉伸兩肋

　　一組細腰的動作。保持下半身不動，上身不偏前不靠後，左右拉伸。

　　1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。

　　2下身保持不動，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。

　　對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

　　1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

　　2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然後吸氣，慢慢將腿放下，如此反復20次。

　　轉腰

　　加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低於胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態。

　　1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

　　2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然後再反方向做，如此各做20次。