概 述

現在很多人都喜歡上了運動，運動也是分很多種類型的，如新是歡迎的一種運動，就是跑步運動，運動可以說是現在目前，非常健康，而且對減肥，瘦腰，瘦腿效果都是非常多的一項運動，非常適合現在絕大多數的年輕人，或是中老年朋友，可是很多人在跑步的過程中，總是會發現沒有瘦下來，反而身體的肌肉開始變硬，這種情況就是沒有找到正確的方法，下面就讓我們來學習一下正確跑步的方法。

步驟/方法：

1跑步前做好准備工作是非常關鍵的，首先在跑步之前，我們必須要熱身，首先要活動筋骨，伸一伸懶腰並且疏通經絡，這樣在一部分的程度上就可以防止在跑步的過程中因為大腦缺氧傷害到大腦細胞，造成記憶力下降，適當的做有氧運動，可以讓人的身體成功進入准備工作。

2很多人跑步的時候總是上氣不接下氣，沒有辦法調整好自己的均勻呼吸，而且還有的人常常會憋氣，在這裡要提醒各位朋友，跑步的時候最需要注意的一件事情，就是千萬不可以憋氣，如果憋氣，可能會造成前功盡棄，甚至會造成內髒受到損傷，而且會讓人非常的難受，全身也會冒汗。

3在跑步結束以後，一定要做好放松運動，在跑步結束以後，不要馬上休息，應該先做一做，健身運動，慢慢的讓自己休息下來，保持呼吸的平衡，不要大量地喘氣，大口喘氣，很有可能會造成空氣吸入肺部引起肺脹，惡心嘔吐的現象。

注意事項：

在跑步結束以後，大家可以做一個伸懶腰的運動，活動一下雙腳和雙腿，剛剛做完跑步運動，不要馬上喝水，這樣對腸胃的傷害比較大，需要等到幾分鐘以後才可以喝水，及時的把汗液擦干，防止受風著涼。