概 述

首先自我介紹一下，我是一名男性。我小的時候身體不好，所以家長很著急，買各種各樣的補品，每天還讓我吃很多肉，這樣子就讓我變得很胖。小的時候還不在意，胖嘟嘟的很惹人可愛，但是越長大越覺得苦惱，因為有的人會嫌棄你是個胖子說一些很難聽的話，這樣子讓我的自信心下降。所以我想到了減肥，我每天都鍛煉，堅持著相信著自己一定能行的，能瘦下來，能蛻變，但是肚子實在太大，怎麼減下來呢？

步驟/方法：

1最理想的減肚子方法莫過於運動了，可是有過減肥經歷的人都知道，運動是很難減下來的，至少對我來說非常不現實，每天上班累個半死，我堅持了一個星期就放棄了。肚子也並沒有先下去多久，所以我放棄了。

2要有針對性的方法。身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髋同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳後跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。每天堅持十五分鐘。

3學習腹式呼吸法：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。平常走路的時候也可以練習。

注意事項：

八點減腹的飲食注意事項：1、飯後想吃甜食，選黑巧克力。一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。2、補充鈣質每天攝入一定的鈣，可以阻止攝入不必要的熱量。3、吃點辣椒。4、吃有機食物。5、留住果皮。6、去超市裡買切好的食物。7、下午3點不吃零食。8、食物總放在盤子上。