概 述

在我們現在這個什麼都是化學產品為原材料的社會，有幾個人是不會為了身材而煩惱的那，我想應該沒有幾個人，能非常自信的說自己的身材說達到完美了的呀，我想應該是沒有幾個人吧，對於這個問題愁的大多應該都是女性吧，誰叫女性容易胖，又特別的愛美那，好了今天我們就阿裡講講如何睡前如何瘦腿最有效塑造美腿只需15分鐘女性朋友們一定要看額。

步驟/方法：

1第一步首先我們來看看腿上為什麼會長脂肪肉肉吧，到底是什麼原因使得腿很胖那，我們一起來看看原因吧。胖腿的原因主要有以下三種：第一，腿粗的原因是“肥”，由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特征是肉軟軟白白的，皮膚看起來松松垮垮的。第二，腿粗的原因是“壯”，由於長時間的無氧運動形成的肌肉，特征就是肉很結實。第三，腿粗的原因是“腫”，原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫。

2第二步原來腿肥的原因有怎麼多啊，那麼我們接下來看一下怎麼去減掉或者說遮掩這些瑕疵那，怎樣讓腿看起來瘦一點，不那麼肥胖那。1）雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。（2）將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。（3）好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。（4）提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。（5）雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。瘦腰（6）腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次

3第三步現在我們已經知道怎樣的方法可以減腿了，那麼還有沒有什麼主意事項那，這個肯定是有啊第一量力而行第二主意飲食健康第三主意鍛煉時間第四主意動作規范第五鍛煉是要認真。

注意事項：

1多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。2飲食注意：多吃清淡食物。過高的鹽分對腎髒是一種負擔，會造成水分滯留在體內。記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿