概 述

最近很多人都迷上了戶外運動主要戶外運動能幫助自己減肥打到健康的效果，跑步對場地和天氣的要求太高，在跑步機上面鍛煉就方便多了。科學地運用跑步機能夠更好地控制自己的運動量。生活中，人人都想要好的身體健康的體魄，名人說，身體是革命的本錢，很多人都忽略這句話的重要性。實際上，只有身體健康才能讓我們生命長度更長，走的更遠。所以我們應該重視身體健康，學習一些生活常識，培養積極健康的養生之道。很多人已經在開始學習養生知識了，尤其是飲食、中醫記載的內容。這些流傳以來的經驗都能幫助我們更好養生，讓自己更健康。近來，很多網友有疑問，我們一起來看看吧！

步驟/方法：

1很多人運動已經迫不敵帶到買上了運動裝運動設備，迫不及待的想要去運動了但是不要太過著急，第一天剛剛開始運動，運動量不宜過大，要給身體一個適應時間進入運動狀態。把跑步機的坡度調到1%，強度設定成一級，然後慢跑或者快走40分鐘到1個小時。有氧運動並不是需要運動的強度大，而是要求運動的時間至少要在40分鐘以上才有效果。

2由於前兩天的練習，身體已經轉換到了運動狀態，新陳代謝有了明顯加快。因此這一天可以適當調整身體，重復第一天的內容，鞏固運動成果，為下一天的運動做准備。首先進行充分的熱身，然後把跑步機強度調到二級，慢跑20分鐘。休息五分鐘之後，再慢跑或快走5分鐘。這個時期身體會感覺到明顯的肌肉酸痛，這是不能降低運動量，這種症狀兩天內就會消失。

3經過前幾天的練習，體能已經有了明顯的改善，這時候強度就可以加大。把跑步機的坡度設定到4%，用“二級”強度跑1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑5分鐘，之後下降到2%，放松1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放松5分鐘結束。

注意事項：

好了，以上的我們關於這方面的醫療知識分享，你明白了嗎？此外，我們提醒大家，如果身體不適，最好到正規的醫院接受治療，不要貪小便宜吃大虧到一些無證的醫院，不要諱疾忌醫，延誤病情就悔不當初了。